亲爱的同学们：

根据学校工作安排，学生处心理教育与咨询中心也将和全体师生一样，迎来我们共同的快乐暑假。为助力同学们度过一个健康又充实的假期，中心为大家整理了一些暑期心理调适小贴士和校外心理服务资源。

一、适度“躺平”，适度运动

假期，不能过度“放纵”，要科学休息，实现从作息、饮食、情绪上的舒适。适度运动，运动有利于大脑多巴胺等神经递质的分泌，有效调整心情，也能缓解很多同学的身材焦虑。

二、保持人际互动

同学们可利用假期与父母、新朋旧友增加互动交流，寻求和主动建设温暖、有支持的人际关系。

三、好好与自己相处

假期，是一个与自己相处的时光，是增强自我觉察、自我和解的好机会。在出现负面情绪时，可以先觉察、感受自己的状态，接纳和理解这些情绪的存在和背后的内心冲突，或许就会改变自己的想法和解决问题的方式。写日记、做一些艺术创作，也可以有效帮助自我调适、自我整合。

四、善于求助是强者的象征

“善于求助是强者的象征”，求助意味着承认了自己的局限，这是更为成熟的心理发展特征。暑假期间，如果你或身边同学有需要的时候，可积极联系校外心理公益服务资源，帮助自己或他人走出暂时的困境：

（一）教育部华中师范大学心理援助热线：400-9617-920，或下图扫描二维码介入小程序，热线时间：8:00-24:00，热线机构：华中师范大学青少年网络心理与行为教育部重点实验室。

（华中师范大学青少年网络心理与行为教育部重点实验室小程序）

（二）清华幸福公益常态化心理热线：400-0100-525，热线时间：10:00-22:00，热线机构：清华大学心理学系。

（三）希望24小时热线：400-161-9995，热线时间：24小时，热线机构：上海生命教育与危机干预中心。

（四）守望云心热线电话：0871-65101713，网络咨询QQ：3116422154，热线时间：每个工作日8:30-12:00，14:00-18:00，热线机构：中共云南省委教育工委，云南省教育厅。

（五）昆明市心理危机研究与干预中心热线电话： 0871-65011111 / 12320-5，热线时间：24小时，热线机构：云南省精神病医院。

暑期期间，希望同学们加强对自身身体及心理的安全管理，度过一个安全、快乐、充实而有意义的假期！